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    六個按摩法助您養好腿腳

    2023-10-18 09:45:20 來源:海東日報 點擊:
    膝關節養護

    減少爬坡 專家提醒老年人最好不要經常爬山。過多的負重屈伸活動會導致髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊,從而加劇關節軟骨的磨損,加速膝關節退行性變。

    控制體重 有部分人群除了膝關節腫脹、疼痛、膨大變形外,還有一個共同的特點就是體型偏胖。

    關節保暖 膝關節感受寒涼后,筋脈攣縮,氣血運行不暢,而發疼痛,正所謂“不通則痛”。因此,避寒保暖在膝關節的日常保護中尤為重要。

    適當補鈣 多吃一些含鈣豐富的食物,如:牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。

    腿腳按摩法

    干洗腿 兩手緊抱一側大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一側大腿。

    甩腿 一手扶樹或扶墻,先向前甩動右腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,隨即將腳尖用力向后,腳掌面繃直,腿亦伸直,上身保持正直,左右腿各甩20次。

    扭膝 兩足平行靠攏,屈膝微微向下蹲,雙手掌置于膝蓋上,膝關節前后左右呈圓圈轉動,先向左轉,后向右轉,各轉動20次。

    揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚(腓腸?。?,旋轉揉動,每側搖動20次。

    扳足 采取坐位,兩腿伸直,低頭、身體前屈,以兩手扳足趾20次至30次。

    搓腳心 主要是搓腳心腎經的涌泉穴,先將兩手掌搓熱,然后用手掌搓兩腳心各100次。

    養生足療方(跟痛癥方)

    配方:制川烏、制草烏各20克,艾葉10克,五靈脂、木瓜、紅花各30克。

    用法:將上藥加水適量煮沸,待藥溫合適時泡腳。每次20分鐘,每日2次。

    功效:溫經散寒,化瘀止痛。適用于足跟痛人群。 (本報記者 賈麗娜整理)

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